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袋鼠金融導讀｜牙齦發炎是常見的口腔健康問題，表現為牙齦紅腫、疼痛，甚至可能出血。若不加以重視，發炎可能演變為更嚴重的牙周病，危及口腔健康。本文將深入探討牙齦發炎的原因、預防方法，以及有助於緩解症狀的飲食建議。更多相關文章歡迎參考帶狀疱疹、血壓正常值、想吐怎麼辦。
目錄
什麼是牙齦發炎？
牙齦發炎（Gingivitis）是指牙齦組織的炎症，通常由牙菌斑積聚引起。如果不處理，炎症可能會進一步惡化，甚至影響牙齒的穩固性。牙齦發炎的症狀包括紅腫、刷牙時出血、口臭等。
牙齦發炎的原因
1. 口腔衛生不良
牙菌斑堆積在牙齒和牙齦交界處，細菌釋放毒素刺激牙齦，長時間未清除會形成牙結石，進一步加重發炎。即使刷牙習慣良好，但忽略牙縫清潔或後牙區域，也會提高炎症風險。因此，牙線和沖牙器是有效加強牙齦清潔的工具。
2. 吸煙與生活習慣
吸煙會減少牙齦的血液循環，降低自我修復能力，使牙齦炎症不易被發現。熬夜、飲食不均衡會進一步削弱免疫力，讓牙齦更容易受到細菌侵害，特別是夜間進食後未清潔牙齒的情況下。
3. 營養不足
缺乏維生素C會導致牙齦韌性減弱，容易出現出血或損傷；缺乏維生素D會影響骨骼健康，可能進一步損害牙槽骨穩定性，間接增加牙齦炎症的風險。
4. 慢性疾病與藥物影響
糖尿病患者因血糖波動，免疫力下降，易受細菌感染。孕期和更年期的荷爾蒙變化也會增加牙齦敏感性。此外，某些藥物如降壓藥可能導致牙齦增生，為細菌提供繁殖環境。
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預防牙齦發炎的方法
1. 保持口腔清潔
每天早晚使用正確刷牙方法清潔牙齒，注意刷牙時間至少兩分鐘，並使用牙線清理牙縫中的殘渣。若佩戴牙套或有假牙，應配合專用清潔工具進一步處理細菌。
2. 選擇適合的護理產品
含氟牙膏可強化牙齒，含氯己定成分的漱口水能有效殺菌，但需短期使用避免菌群失衡。針對牙齦敏感者，可選擇溫和配方的牙膏或漱口水。
3. 均衡飲食
在日常飲食中增加富含維生素C的食物如柑橘類水果，補充維生素D食物如魚類和蛋黃，同時多攝取抗氧化食物如堅果和菠菜，幫助增強免疫力並修復牙齦。
4. 定期檢查與洗牙
每半年洗牙一次，清除牙齦周圍的菌斑和牙結石，有助於降低炎症風險。牙醫檢查能及早發現問題，避免炎症惡化。
5. 改善生活習慣
戒菸可提升牙齦的修復能力，規律作息和減少夜間進食能幫助免疫系統更有效對抗細菌。
牙齦發炎後怎麼辦
1. 使用鹽水漱口
鹽水能舒緩牙齦腫脹並清潔傷口，每天使用一次即可，但避免長期使用以免影響口腔酸鹼平衡。
2. 採用抗菌護理產品
抗菌凝膠或漱口水能快速減少細菌並舒緩炎症，應遵醫囑短期使用以避免影響口腔健康。
3. 調整飲食習慣
避免辛辣或刺激性食物，多選擇溫和且易咀嚼的食物，例如燕麥粥或燉蛋，幫助牙齦修復。
4. 及時就醫
若症狀持續不退，或伴隨劇烈疼痛，應立即尋求牙醫協助，牙醫可能會進行專業清潔或開立抗生素治療。
牙齦發炎吃什麼？緩解牙齦發炎的飲食
富含維生素C的水果：如橙子、草莓、奇異果等，能幫助促進膠原蛋白合成，加速牙齦修復。
抗炎食物：堅果、亞麻籽和橄欖油含有健康脂肪酸，有助於降低體內的炎症反應。
補充維生素D：鮭魚、鯖魚等深海魚類以及蛋黃，可維持牙槽骨的穩定性並幫助牙齦健康。
清熱解毒食物：苦瓜、綠豆湯等食材具有降火效果，能減少牙齦腫脹的不適。
低刺激性飲食：燉湯、米糊等柔軟食物，能減少對牙齦的壓力，幫助炎症區域快速恢復。
牙齦發炎多久會好？
輕微的牙齦發炎在改善口腔衛生後，通常 1 至 2 週內可緩解；但若發炎較重或持續不退，建議盡早就醫。專業牙醫可通過洗牙或藥物治療，迅速緩解症狀。
結語
牙齦發炎看似常見，但若未妥善處理，可能對口腔健康帶來長期影響。透過改善口腔清潔習慣、健康飲食與定期檢查，大多數牙齦問題都能有效預防和緩解。若炎症持續或加重，請勿忽視，及早尋求專業幫助，確保笑容健康美麗。
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常見問題
輕微的牙齦發炎通常在一到兩周內可自行好轉，但前提是有改善口腔衛生習慣。若發炎嚴重或症狀持續不退，則需諮詢牙醫進行治療。
無酒精的抗菌漱口水最適合，能降低細菌滋生而不刺激發炎區域。
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