體脂率標準是多少？體脂率計算機輸入立即試算！

袋鼠金融導讀｜體脂率（Body Fat Percentage）代表身體脂肪在總體重中所占的比例，不僅能反映外觀體態，也與代謝、內臟健康、慢性疾病風險密切相關。透過體脂率的判斷，能更全面了解身體狀態！本文將說明什麼是體脂率、標準是多少，並提供體脂率計算機，讓你輕鬆試算！也歡迎使用袋鼠金融的 BMI 計算機，一起為自己的健康把關！看更多保健類文章：舌頭破的最佳緩解方法、魚油 6 大功效一次看！

體脂率是什麼？

體脂率是指「脂肪重量佔全身體重的百分比」，舉例來說：體重 70 公斤、體脂肪 14 公斤的人，體脂率就是 20%。這個數字反映身體內脂肪的多寡。脂肪不僅存在於皮下，還包含包覆內臟的脂肪（內臟脂肪），脂肪能夠保護我們的內臟，但體脂率一旦過高，也可能導致代謝症候群、心血管疾病風險增加。
體脂率與 BMI 不同， BMI 僅考量身高與體重，而某些體脂估算法會納入腰圍與脖圍，有助於更準確反映體態差異。因此，體脂率是健身與健康管理的重要參考指標！

體脂率標準是多少？

體脂率的標準因性別與年齡而異，一般而言，39 歲以下男性的體脂率若落在 11% 到 21% 之間、女性則在 21% 到 34% 之間，皆屬於健康的範圍，隨著年齡增長，體脂率的標準範圍也會略為上升。體脂率高於標準表示身體脂肪偏高，低於則代表過於消瘦。建議依個人年齡與身體狀況，參考對應的標準來評估身體組成是否理想。

體脂率計算公式

體脂率估算方法：使用 BMI

BMI（身體質量指數）是以身高與體重計算出的數值，可以用來初步評估體重是否落在正常範圍，但它無法反映身體的脂肪比例與組成。有些公式會結合 BMI、年齡、性別等資訊來粗略推估體脂率，但若想了解更準確的體脂資訊，建議使用體脂計或接受專業測量。

• 男性體脂率 = 1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 – 16.2
• 女性體脂率 = 1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 – 5.4

體脂率估算方法：使用腰圍脖圍

體脂率的估算方法中，美國海軍體脂率公式（U.S. Navy Body Fat Formula）是常見且方便的一種，特別廣泛應用於軍事體能檢測。此公式透過量測身體的腰圍、脖圍、身高（女性另需量臀圍）來推算體脂百分比。由於男女的身體組成結構不同，計算公式會略有差異。以下提供男性與女性的計算方式，長度單位皆以公分為準。

• 男性體脂率計算公式：

體脂率 (%) = 495 ÷ [1.0324 − 0.19077 × log10(腰圍 − 脖圍) + 0.15456 × log10(身高)] − 450

• 女性體脂率計算公式：

體脂率 (%) = 495 ÷ [1.29579 − 0.35004 × log10(腰圍 + 臀圍 − 脖圍) + 0.22100 × log10(身高)] − 450

💪 Roo.Cash 體脂率計算機

輸入數值即可得知體脂率與身體狀態，並保留測量記錄。

性別 男性 女性

年齡

身高（cm）

體重（kg）

脖圍（cm）

腰圍（cm）

臀圍（cm）

立即計算 全部清除

‼️註：本工具僅供參考，非醫療診斷，建議如有健康疑慮請諮詢專業醫師。

體脂率對照表

男生體脂率標準

根據衛生福利部國民健康署提供的線上衛教資源，18-39 歲男性的體脂率標準範圍為 11-21%，40-59 歲為 12-22%，而 60 歲以上則為 14-24%。

男性體脂肪率參考
年齡	消瘦	標準	微胖	肥胖
18-39 歲	低於 10%	11% – 21%	22% – 26%	高於 27%
40-59 歲	低於 11%	12% – 22%	23% – 27%	高於 28%
60 歲以上	低於 13%	14% – 24%	25% – 29%	高於 30%

女生體脂率標準

由於身體組成不同的關係，女生體脂率的標準與男生不同。18-39 歲女性的體脂率標準範圍為 21-34%，40-59 歲為 22-35%，而 60 歲以上則為 23-36%。

女性體脂肪率參考
年齡	消瘦	標準	微胖	肥胖
18-39 歲	低於 20%	21% – 34%	35% – 39%	高於 40%
40-59 歲	低於 21%	22% – 35%	36% – 40%	高於 41%
60 歲以上	低於 22%	23% – 36%	37% – 41%	高於 42%

體脂率常見問題