by 袋鼠金融導讀｜最近 SUP 立式划槳紅遍了各大社群平台，大家是不是也想嘗試 SUP 並拍下幾張網美照呢？其實全台灣從北海岸、中南部、墾丁、東部與離島都有眾多類型的 SUP 體驗行程，藉由 SUP 去探索不同的水域和環境，觀賞海邊奇特的海蝕地形、海底溫泉與海水的夢幻融合、清澈的礁石，或是在群山環繞的湖泊觀看日出並體驗柔和的 SUP 瑜珈。在這篇文章中，袋鼠金融將帶大家認識 SUP 這項水上活動，並且推薦台灣幾處最具特色的 SUP 地點。而大家在選擇 SUP 行程時，可以參考國內旅遊信用卡、Klook 信用卡、KKday 信用卡，為自己省下一些旅行費用！
目錄
SUP 是什麼？
SUP（Stand-Up Paddle）立式划槳，受到各個年齡層的喜愛，是近年來非常熱門的水上運動，結合了衝浪和划槳的元素，「站在一個特殊設計的大型浮板上，使用長槳來推進浮板前進」不需要太高的技術要求，且相對容易學習！
目前流行的 SUP 立槳活動起源於夏威夷，最初是在 40 年代的海灘文化中發展起來。有一說法是，當時 SUP 讓許多衝浪教練能站在高處，觀察衝浪者及監測海況。到了現在，這項活動逐漸演變成一種流行的水上運動，在台灣有多處水域都可以體驗！
SUP 有哪些玩法？
SUP 是一項非常多樣化和靈活的水上活動，幾乎可以按照個人喜好和興趣來發揮創意，想怎麼玩都可以，以下則是一些比較常見的玩法，建議新手先從 SUP 休閒和瑜珈開始玩起。
SUP 休閒
Klook、KKday 等旅遊平台上所販售的行程大部分都屬於此類型，使用 SUP 板來探索各種水域，沿著海岸、河流或湖泊的岸邊漫遊，欣賞周圍的美景。且在參加 SUP 活動時，教練通常會協助拍攝、指導拍照姿勢，紀錄在水上的精彩的時刻（有些甚至還有空拍服務）。
SUP 瑜伽
將傳統的瑜伽練習浮在水面的 SUP 板上，要在空間較小的 SUP 板上保持穩定，其增加了平衡和核心穩定性的難度，比一般的瑜伽更容易燃脂。
SUP 衝浪
從傳統衝浪演變而來的玩法，站在SUP板上，使用划槳來推進和控制板子，通常 SUP 板的浮力比較大，就算浪不大也可以玩。
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SUP 有什麼魅力？
- 容易上手：相比其他水上運動，SUP 相對容易上手，初學者通常可以在 1 小時內上手。其適合各年齡的人參與，無論是兒童、青少年、成年人還是長者，都可以享受 SUP 的樂趣，有些人還會帶自家的毛小孩一起玩！
- 全身運動：SUP 是一項全身性運動，同時具有氧和力量的訓練，遊玩時需要使用手臂、背部推動槳，腿部與核心保持平衡全身的肌肉來保持平衡和推進。
- 減緩壓力與焦慮：SUP 活動在水面上進行，聆聽水的聲音、感受微風和陽光，能使人進入類似冥想的狀態，平靜心境並減輕壓力。
SUP 的注意事項
SUP 適合的穿著
玩SUP時，穿著適合的衣物尤其重要，穿著的衣物應能提供舒適性、保護皮膚免受曝曬，並確保運動時的表現。
- 穿著適合的泳裝或運動衣物
- 避免吸水性強的衣物，如：棉質、牛仔褲，以免落水後很難再次上板。
- 防曬措施，SUP 活動通常在陽光強烈的海灘或湖泊進行，因此防曬措施是必須特別注意的。可以選擇長袖泳衣、水母衣、防曬衣或防磨衣等，以減少身體的曝曬。
SUP 建議攜帶物品
- 一套更換衣物
- 太陽眼鏡
- 防曬乳
- 運動補水（下水前補充）
- 暈車藥（建議下水 30分鐘 前服用）
台灣哪裡可以玩 SUP？
袋鼠金融整理了全台灣從北到南再到離的 SUP 熱門景點，並幫大家整理這類行程的售價和各地 SUP 的景觀特色。
| 全台熱門 SUP 地點 | |||
|---|---|---|---|
| 區域 | 地點 | 特色 | 行程價格 |
| 大台北 | 外雙溪 金山燭台雙嶼 坪林親水公園 象鼻岩 福隆 八里 貢寮 碧潭風景區 外木山 野柳 翡翠灣 |
都市景觀、海蝕地形、沙岸 | NT$ 1,600 起 |
| 南投 | 日月潭 | 湖光山色、日出日落 | NT$ 300 起 |
| 台南 | 四草湖 漁光島 曾文溪 |
潮間帶景觀、沙岸、日出日落 | NT$ 1,500 起 |
| 高雄 | 蓮池潭 旗津 愛河 |
都市景觀、沙岸 | NT$ 1,800 起 |
| 屏東 | 墾丁 | 礁石、清澈海水 | NT$ 1,650 起 |
| 宜蘭 | 龜山島 東澳灣 南方澳 冬山河 蘭陽溪 |
牛奶海、岩岸地形、平原景觀、日出 | NT$ 1,399 起 |
| 花蓮 | 清水斷崖 石梯坪 秀姑巒溪 三棧溪 鯉魚潭 |
懸崖峭壁、岩岸地形、峽谷、湖光山色、日出 | NT$ 900 起 |
| 台東 | 馬武窟溪 富山漁港 石雨傘 河口生態觀察池 |
峽谷地貌、海蝕地形、潟湖景觀 | NT$ 1,500 起 |
| 離島 | 澎湖 金門 蘭嶼 綠島 |
清澈海水、礁石、日出日落 | NT$ 840 起 |
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台灣 SUP 地點熱門推薦
北部 SUP 地點推薦：龜山島
龜山島是位於宜蘭東側的一座小島，其特殊的火山島地形為龜山島帶來了獨特的景觀和神秘面紗。最引人注目也是在 Instagram 上最受歡迎的景點，莫過於龜山海岸線上的「牛奶海」。這裡是由活火山湧出的硫磺泉與海水融合而成，使海水呈現乳白漸層顏色的美景。在牛奶海上體驗 SUP，隨著海面流動漂浮在這片乳白色的牛奶海上，感受著海風的撫慰，同時欣賞著龜山島獨特的地理景觀。在這片海域中，不僅可以享受 SUP 的樂趣，還能夠盡情捕捉網美照！
中南部 SUP 地點推薦：日月潭
日月潭是台灣最大的湖泊，與清水斷崖和龜山島相比，它的水域是平靜而寧靜的。在日月潭玩 SUP，可以感受到其他景點無法帶來的愜意和寧靜。站在 SUP 板上，眺望碧藍湖水和環繞湖泊的山脈，等待日出時刻，享受湖水的平靜和微風的輕拂，專注於當下，體驗 SUP 瑜珈帶來的心靈平靜。
東部 SUP 地點推薦：清水斷崖
花蓮清水斷崖是台灣著名的自然景點之一，也被譽為台灣十景之一。這裡的地形高聳而險峻，峭壁幾乎垂直向下，沿著太平洋岸邊綿延數公里。站在 SUP 上，近距離體驗斷崖的壯麗，感受其垂直懸崖和太平洋水流，高聳峭壁和太平洋的波濤形成鮮明對比。這裡還是一個絕佳的賞日出地點，看著初升的太陽和橘紅色的天空，融入在海洋與大自然的包圍之中，絕對是一個難得的 SUP 體驗。
