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2024 三鐵賽事列表、新手三鐵必知事項一次看!

袋鼠金融導讀|攀岩SUP、登山等戶外運動都是近幾年國內許多人喜歡嘗試的活動,但相較於這些運動,三鐵賽事就需要較多的專業性、體能及耐力,因此三鐵賽事(又稱鐵人三項)通常需要較多的訓練才可以參與。袋鼠金融今天要告訴大家 2024 三鐵賽事有哪些?新手三鐵需要準備什麼?三鐵注意事項有哪些?另外在準備及參與三鐵時,也可以參考旅平險推薦的保險公司,為自己的安全買一個保障!

三鐵賽事形式

鐵人三項是一項極具挑戰性的運動賽事,包括游泳、單車和跑步三個不同項目。根據比賽距離的不同大致可以分為下列幾個種類:

  1. 全程距離 226K:游泳 3.8 km、自行車 180 km 及路跑 42.2 km
  2. 半程距離 113K:游泳 1.9 km、自行車 90 km 及路跑 21.1 km
  3. 標準賽 51.5K:游泳 1.5 km、自行車 40 km 及路跑 10 km
  4. 青少年組 25.75K:游泳 750 m、自行車 20 km 及路跑 5 km

游泳(Swimming):游泳通常在開放水域,如海洋、湖泊或河流進行,有時也在室內游泳池舉行。需特別注意報名的三鐵賽事游泳項目在哪個場域舉行,開放式水域及室內平靜水域的練習方式有很大的不同,泳姿、技術、體能、危機反應皆需要經過專業的指導及訓練。

單車(Cycling):選手使用公路單車,並需要穿越各種地形,包括上坡、下坡和平地。在這段期間穩定性及耐力是最為重要的,因為要面對長距離的騎乘、多變的地形、風阻的影響,具備穩定性及體能耐力可以提升參賽者在這個階段的續航力。

跑步(Running):跑步賽段通常設在城市道路、小徑或步道上,選手需要在最後一階段克服疲憊,完成馬拉松並完成比賽。通常這個階段需要訓練節奏和速度掌控,確保能夠持續一致的速度,以避免提前耗盡體力或在比賽後段出現體力衰竭,另外也要訓練跑步姿勢和步態,以減少肌肉疲勞,避免不正確的跑步姿勢導致肌肉不適或損傷。

過渡區域(Transition Area):在游泳、單車和跑步之間,有兩個過渡區域,分別是從游泳轉到單車(T1)和從單車轉到跑步(T2)。在過渡區域,選手需要換裝,包括游泳裝備到單車裝備的轉換,以及從單車裝備轉換到跑步裝備的轉換。

三鐵賽事必知注意事項

適時補充水分、補給品

許多人可能覺得餓了再吃、渴了再喝水,但其實比賽中最忌諱的就是一次補充大量食物或水分,除了補充時會消耗大量時間外,消化的時間也可能會影響後續的表現。因此適時地、均衡地進行補充,對身體、比賽成績都會比較好。

實際模擬比賽

和面試、考試一樣,要降低比賽時的緊張焦慮感,最好的方式就是模擬比賽情境,讓自己的身體可以記住比賽的感覺,屆時比賽中就能發揮到最大的實力。在準備鐵人三項時,可以至少一次到開放性水域游泳,完成標準的自行車及跑步距離,也可以在模擬時去調配自己的配速,以免比賽時過度消耗體力。

賽前均衡訓練

建議擅長的項目仍然需要維持高水準的訓練,同時專注於改進弱點,以實現在鐵人三項中更為平衡的能力表現。這種全方位的訓練方法可以提高整體的運動素質,確保在比賽中面對不同項目時可以有更穩健的表現。

賽前熱身

賽前熱身可以提高肌肉和關節的溫度,進而增加彈性,溫暖的肌肉更容易伸展和收縮,減少受傷的風險。同時可以促進血液循環,有助於擴張血管,增加血液流動到肌肉和其他組織,提供更多氧氣和養分,同時將代謝產物運送到排泄器官,有助於更有效地供應能量。

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新手三鐵準備

剛準備挑戰鐵人三項的初學者可以挑選最簡單的 25.75K 報名,等訓練到一定程度後,再繼續往上挑戰。

裝備的部分,新手不必像老手一樣花大錢購入一整套專業的三鐵裝備和一輛三鐵車,只要用現有的公路車或單車即可,以確保單車的安全性及對裝備的熟悉性;安全帽、跑鞋等運動用品也可以至運動用品專賣店選購。
訓練的部分,每天進行一小時的三鐵訓練。飲食部分,碳水化合物需要補充將近整體能量來源的 60%,蛋白質則是 20%,其餘的部分則來自油脂類。這樣的飲食除了可以加速修復肌肉組織、加快能量系統的運作,在嚴格的飲食控管下,也能讓身體變得更精實,有助於提升運動表現,同時避免運動傷害。

2024 三鐵賽事列表

2024 三鐵賽事資訊
名稱 地點 報名期間 比賽日期
2024 tSt 新北微風鐵人賽 大台北都會公園微風運河周邊 即日起至 3/3 05/12(日)6:00 起
Force 2024 蘭陽鐵人三項賽 宜蘭縣冬山鄉冬山河生態綠洲 即日起至 2/28 05/18(六)7:00 起
2024 LAVA TRI 澎湖國際鐵人賽 澎湖縣湖西鄉林投沙灘 待更新 5/18 ~ 5/19
2024 tSt 嘉義布袋鐵人賽 嘉義縣布袋鎮海風長堤周邊 即日起至 5/31 7/28(日)6:00 起
Force 2024 花蓮太平洋盃洄瀾鐵人三項賽 花蓮縣壽豐鄉鯉魚潭風景區 即日起至 6/30 9/22(日)6:00 起
2024 IRONMAN 70.3 Kenting 墾丁國際鐵人三項賽 屏東縣恆春鎮墾丁福華飯店 即日起至 7/31 10/6(日)

三鐵賽事保險

三鐵賽事屬於高風險戶外運動之一,比賽之餘當然也別忘了買份保險保障自己的安全,國內多家產險公司,如明台產物保險、國泰產險、新安東京海上產險,也都有針對鐵人三項推出專屬保險,從裝備毀損賠償到中暑、熱衰竭的醫療保障,全方位保障三鐵競賽的參賽者!

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Mr. Roo

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